Αυτή είναι η "στρατιωτική δίαιτα"

Η «στρατιωτική δίαιτα» (military diet) είναι ένα οικονομικό πρόγραμμα διατροφής που ισχυρίζεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια έως και 10 κιλών μέσα σε μία εβδομάδα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα αυστηρό, προκαθορισμένο διατροφικό πλάνο 3 ημερών που πρέπει να ακολουθείται πιστά. Τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα, αλλά συνιστάται υγιεινή διατροφή. Αυτός ο κύκλος των 7 ημερών επαναλαμβάνεται μέχρι το άτομο να φτάσει το επιθυμητό βάρος.

Η δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως «δίαιτα του στρατού», «δίαιτα του ναυτικού» ή «δίαιτα παγωτού», επειδή περιλαμβάνει παγωτό στο 3ήμερο πρόγραμμα. Οι υποστηρικτές της ισχυρίζονται ότι δημιουργήθηκε από τον αμερικανικό στρατό για τη φυσική κατάσταση των στρατιωτών, όμως αυτό διαψεύδεται από στρατιωτικούς διατροφολόγους.

Τι περιλαμβάνει η στρατιωτική δίαιτα;

Η δίαιτα βασίζεται σε ένα αυστηρά καθορισμένο, χαμηλό σε θερμίδες πρόγραμμα για τις πρώτες 3 ημέρες, χωρίς σνακ.

Ημέρα 1

•Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη, 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο, μισό γκρέιπφρουτ

•Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι, 1 φέτα ψωμί, μισό φλιτζάνι τόνο

•Βραδινό: 85 γραμμάρια κρέας (οποιοδήποτε), 1 φλιτζάνι φασολάκια, μισή μπανάνα, 1 μικρό μήλο, 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Ημέρα 2

•Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 αυγό, μισή μπανάνα

•Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 5 κράκερ, 1 φλιτζάνι τυρί κότατζ

•Βραδινό: μισή μπανάνα, μισό φλιτζάνι καρότα, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 2 λουκάνικα, μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

Ημέρα 3

•Πρωινό: 1 φέτα τσένταρ, 5 κράκερ, 1 μικρό μήλο

•Μεσημεριανό: 1 φέτα ψωμί και 1 αυγό

•Βραδινό: μισή μπανάνα, 1 φλιτζάνι τόνο, 1 φλιτζάνι παγωτό

Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών επιτρέπονται κάποιες αντικαταστάσεις τροφίμων, αρκεί οι θερμίδες να παραμένουν ίδιες.

Οι υπόλοιπες 4 ημέρες

Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, αλλά συνιστάται υγιεινή διατροφή, με συνολική ημερήσια πρόσληψη περίπου 1.500 θερμίδων.

Είναι ασφαλής και αποτελεσματική;

Η δίαιτα μειώνει σημαντικά τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες, οδηγώντας κυρίως σε απώλεια υγρών και προσωρινή μείωση βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι το βάρος συνήθως επανέρχεται όταν κάποιος επιστρέψει στις κανονικές του συνήθειες. Το φαινόμενο αυτό, γνωστό ως «κύκλος βάρους», μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Επίσης, η απότομη μείωση θερμίδων μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη ενέργεια, κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα πιο δύσκολη.

Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι συγκεκριμένοι συνδυασμοί τροφών αυξάνουν τον μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να το αποδεικνύουν. Αντίθετα, ο περιορισμός θρεπτικών τροφών, όπως τα λαχανικά, μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Αν και η δίαιτα είναι απλή και εύκολη στην εφαρμογή, δεν θεωρείται κατάλληλη για μακροχρόνια διαχείριση βάρους. Η πιθανότητα επαναπρόσληψης βάρους και οι διατροφικές ελλείψεις την καθιστούν μη συνιστώμενη για όσους επιδιώκουν σταθερά και υγιή αποτελέσματα.