Εμμηνόπαυση: Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τα συμπτώματα

Τα τελευταία χρόνια η εμμηνόπαυση συζητείται ολοένα και περισσότερο, γεγονός που έχει οδηγήσει στην κυκλοφορία ενός μεγάλου αριθμού προϊόντων που υπόσχονται ανακούφιση από τα συμπτώματά της. Αν και η αυξημένη διαθεσιμότητα επιλογών αποτελεί θετική εξέλιξη, παράλληλα δυσκολεύει τις γυναίκες να ξεχωρίσουν ποια συμπληρώματα βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και ποια στηρίζονται κυρίως σε διαφημιστικούς ισχυρισμούς.

Για πολλές γυναίκες, η περίοδος της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται από συμπτώματα όπως η πνευματική κόπωση και η δυσκολία συγκέντρωσης (brain fog), οι εξάψεις, οι διαταραχές ύπνου, οι πόνοι στις αρθρώσεις, η μειωμένη ενέργεια και οι μεταβολές στη διάθεση. Μέσα σε αυτή την καθημερινή επιβάρυνση, η αναζήτηση πληροφοριών για τα συστατικά των συμπληρωμάτων, η μελέτη επιστημονικών ερευνών και η σύγκριση διαφορετικών προϊόντων μπορεί να μοιάζουν ιδιαίτερα κουραστικές. Έτσι, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται όχι μόνο ποιο συμπλήρωμα να επιλέξουν, αλλά ακόμη και αν χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια Caitriona Ryan, σύμβουλο δερματολόγο στο Institute of Dermatologists και κλινική καθηγήτρια στο University College Dublin, η εμμηνόπαυση αποτελεί μία από τις περιόδους της ζωής κατά την οποία η σωστά επιλεγμένη συμπληρωματική διατροφή μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Όπως επισημαίνει, οι έντονες ορμονικές μεταβολές που προκαλεί η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων επηρεάζουν σχεδόν όλα τα συστήματα του οργανισμού. Οι αλλαγές αυτές αντανακλώνται στην ποιότητα του δέρματος, στην πυκνότητα των μαλλιών, στην ποιότητα του ύπνου, στη διάθεση, στη σύσταση του σώματος, στην υγεία των οστών, στη γνωστική λειτουργία, στα επίπεδα ενέργειας, στην αποκατάσταση μετά την άσκηση, αλλά και στον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται αποκλειστικά ως μέσο άμεσης ανακούφισης από τα συμπτώματα. Αντίθετα, η επιλογή τους πρέπει να εντάσσεται σε μια μακροπρόθεσμη στρατηγική προαγωγής της υγείας. Η καθηγήτρια Ryan υπογραμμίζει ότι η σύγχρονη προσέγγιση της εμμηνόπαυσης εστιάζει πλέον όχι μόνο στη διαχείριση των ενοχλήσεων, αλλά και στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργικότητας για περισσότερα χρόνια ζωής. Ο στόχος είναι να ενισχυθούν η γνωστική απόδοση, η σωματική λειτουργία, η υγεία των οστών και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και η ποιότητα του δέρματος και η συνολική ζωτικότητα, συμβάλλοντας σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα.

Παράλληλα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πριν από την επιλογή οποιουδήποτε συμπληρώματος είναι σημαντικό να αξιολογούνται οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής. Η διαιτολόγος Jodie Relf, εκπρόσωπος της MyOva και ειδική στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), τονίζει ότι δεν υπάρχει κάποιο «μαγικό» συμπλήρωμα που να λύνει όλα τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης. 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Σύμφωνα με την εμπειρία της, οι σημαντικότερες βελτιώσεις προκύπτουν μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή, την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών, την ποιοτική ξεκούραση και τη συστηματική σωματική δραστηριότητα. Εφόσον αυτές οι βασικές προϋποθέσεις έχουν καλυφθεί και εξακολουθούν να υπάρχουν ελλείψεις ή επίμονα συμπτώματα, τότε η χρήση ενός κατάλληλου συμπληρώματος, κατόπιν συμβουλής επαγγελματία υγείας, μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο για τη συνολική υποστήριξη της υγείας κατά την εμμηνόπαυση.