Πώς να στηριχτούμε ψυχολογικά για να τηρήσουμε τις υποσχέσεις για το 2026

Ένα πράγμα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν καταγράφουμε τους στόχους μας για τη νέα χρονιά είναι η σταθερή γλώσσα όπως «πάντα» ή «ποτέ», λέει η ψυχολόγος Kimberley Wilson. Δημιουργεί μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα» που είναι εξαιρετικά δύσκολο να τηρηθεί.

Το να υπόσχεστε στον εαυτό σας «θα πηγαίνω πάντα για τρέξιμο την Τετάρτη» ή «δεν θα ξαναπιώ ποτέ» σας προετοιμάζει για μια πτώση. «Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η διατροφή ή η άσκηση και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν κάνουν λάθος μια μέρα, τότε όλο αυτό είναι άσκοπο», λέει στο podcast What's Up Doc του BBC. Λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν σήραγγα, κρίνοντας μια μεμονωμένη επιλογή μεμονωμένα, ενώ αυτό που χρειάζεται είναι μια ευρύτερη προοπτική που τοποθετεί μια στιγμή στο πλαίσιο πολλών. Η Δρ Kaye λέει ότι οι στόχοι πρέπει να διατυπώνονται με ευέλικτη διατύπωση όπως «θέλω να πειραματιστώ», «θέλω να δημιουργήσω περισσότερο χώρο για» ή «μαθαίνω τι λειτουργεί για μένα πότε».

Σχέδιο για την υποτροπή 

Ήσασταν τόσο καλοί για εβδομάδες, μετά από ένα χαμένο τρέξιμο, ένα takeaway, ένα αργά το βράδυ και ξαφνικά το σερί νικών σας τελειώνει και νιώθετε ηττημένοι. Ο λόγος για τον οποίο ορισμένες αποφάσεις αποτυγχάνουν είναι επειδή «οι άνθρωποι κάνουν σχέδια για τον καλύτερο εαυτό τους», λέει η Wilson.
«Δεν είναι προετοιμασμένοι για να μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά ή να έχουν μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και σε αυτό το σημείο δεν έχουν ένα σχέδιο για να εφαρμόσουν», αναφέρει η Wilson που προσθέτει ότι είναι σημαντικό να αποδεχτείτε την υποτροπή ως μέρος της διαδικασίας - αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει, καθώς η επιμονή έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα. 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Η Δρ Kaye λέει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε «ο στόχος δεν είναι να είστε τέλειοι, είναι να αποφύγετε να μετατρέψετε μια στιγμή σε πλήρη εγκατάλειψη του σχεδίου». Αν κάνετε λάθος, «η πιο χρήσιμη απάντηση είναι η περιέργεια παρά η κριτική» και αντί να περιμένετε την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα για να ξεκινήσετε από την αρχή, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα ως επαναφορά.