Συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους καθώς μεγαλώνουμε

Από την ηλικία των 20 έως αυτή των 40 ετών, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς να πάρουν 4,5 έως 10 κιλά, ενώ, μετά τα 30, η άσκηση μπορεί να μην έχει την ίδια απόδοση που είχε κάποτε στη φυσική τους κατάσταση. Ωστόσο, αυτή η αλλαγή είναι φυσιολογική. «Ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο με την όρεξή σας και την πρόσληψη τροφής», δήλωσε ο Rafael de Cabo, ειδικός στη γήρανση στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH).

Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της αύξησης κιλών αφορά σε λιπώδη ιστό, ο οποίος εναποτίθεται γύρω από τα όργανα, εκκρίνοντας χημικές ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, όπως μεταδίδει το U.S. News. Ταυτόχρονα, η άλιπη μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται, ειδικά όταν οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι ή περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε ένα γραφείο.

Έτσι, καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, δήλωσε πρόσφατα ο de Cabo στο NIH News in Health. 

Ο ίδιος έδωσε τις εξής συμβουλές:

Τρώτε σωστά: έχοντας έναν πιο αργό μεταβολισμό, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, αλλά πρέπει ταυτόχρονα να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, θαλασσινά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Σκεφτείτε να νηστεύετε κατά διαστήματα: Μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Ο De Cabo είπε ότι η μέθοδος αυτή μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας. Προσπαθήστε να τρώτε σε ένα διάστημα 8 ωρών κάθε μέρα.

Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονα υγρά, κυρίως νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα.

Ξεκουραστείτε: Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. (Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο).

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, το να παραμείνετε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει πολύ, προέτρεψε ο De Cabo. «Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής», συμβούλεψε. «Προσπαθήστε να ενσωματώσετε καθημερινές βόλτες ή καθημερινές προπονήσεις στ