Έλεγχος της πίεσης με ασκήσεις από την άπω ανατολή

Aρχαία κινεζική πρακτική άσκησης που συνδυάζει αργές κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εξίσου αποτελεσματικά με το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με μια μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American College of Cardiology και στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the American College of Cardiology. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση μέσα σε μόλις τρεις μήνες, ενώ τα οφέλη διατηρήθηκαν για ολόκληρο έναν χρόνο.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και θεωρείται μία από τις κυριότερες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως. Οι γιατροί συχνά συστήνουν συστηματική σωματική άσκηση για τη ρύθμιση της πίεσης, ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής σε βάθος χρόνου. Η έλλειψη χρόνου, το κόστος συνδρομών σε γυμναστήρια, η ανάγκη για εξοπλισμό ή η απουσία κατάλληλου χώρου λειτουργούν συχνά αποτρεπτικά. Για τον λόγο αυτό, οι επιστήμονες αναζητούν πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης που μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα στην καθημερινή ζωή.

Η πρακτική που μελετήθηκε ονομάζεται Baduanjin και αποτελεί μια παραδοσιακή κινεζική μορφή άσκησης με ιστορία αιώνων. Περιλαμβάνει οκτώ συγκεκριμένες κινήσεις που συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα, ασκήσεις ευλυγισίας, ισομετρική άσκηση και τεχνικές συγκέντρωσης και χαλάρωσης. Στην Κίνα εφαρμόζεται συχνά σε πάρκα και δημόσιους χώρους, όπου άνθρωποι κάθε ηλικίας ασκούνται ομαδικά.

Μια τυπική συνεδρία διαρκεί περίπου 10 έως 15 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εξειδικευμένη εκπαίδευση. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν παντού, στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμη και στο γραφείο. Επειδή οι κινήσεις είναι χαμηλής έως μέτριας έντασης, οι ερευνητές θεωρούν ότι η άσκηση αυτή είναι ασφαλής και προσβάσιμη για τους περισσότερους ενήλικες, ακόμη και για άτομα που δεν έχουν ιδιαίτερη φυσική κατάσταση.

Ο επικεφαλής της μελέτης, Jing Li, δήλωσε ότι η απλότητα και η ασφάλεια του baduanjin το καθιστούν ιδανική μέθοδο για μακροχρόνια εφαρμογή. Σύμφωνα με τον ίδιο, μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική, οικονομική και εύκολα προσβάσιμη παρέμβαση στον τρόπο ζωής για ανθρώπους που επιθυμούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν την πρώτη μεγάλη πολυκεντρική τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που εξέτασε ειδικά την επίδραση του baduanjin στην αρτηριακή πίεση. Η μελέτη περιλάμβανε 216 ενήλικες από επτά διαφορετικές κοινότητες και κατέγραψε τις αλλαγές στη συστολική πίεση σε διάστημα 24 ωρών τόσο στις 12 εβδομάδες όσο και στις 52 εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας άνω των 40 ετών και είχαν συστολική πίεση μεταξύ 130 και 139 mm Hg, επίπεδο που κατατάσσεται ως υπέρταση σταδίου 1 σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του American Heart Association. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη εξασκούνταν στο baduanjin, η δεύτερη ακολουθούσε αυτοκατευθυνόμενη άσκηση και η τρίτη πραγματοποιούσε γρήγορο περπάτημα.

Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα εντυπωσιακά. Όσοι εξασκούνταν στο baduanjin πέντε ημέρες την εβδομάδα μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 3 mm Hg σε 24ωρη μέτρηση και κατά 5 mm Hg στις μετρήσεις ιατρείου, τόσο μετά από τρεις μήνες όσο και μετά από έναν χρόνο. Οι επιστήμονες σημείωσαν ότι οι μειώσεις αυτές είναι συγκρίσιμες με εκείνες που παρατηρούνται σε ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής για την υπέρταση.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το baduanjin είχε αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα του γρήγορου περπατήματος, τόσο ως προς την αποτελεσματικότητα όσο και ως προς την ασφάλεια. Ένα από τα πιο σημαντικά συμπεράσματα ήταν ότι οι συμμετέχοντες διατήρησαν τα οφέλη ακόμη και χωρίς συνεχή επίβλεψη ή παρακολούθηση από ειδικούς. Η δυνατότητα διατήρησης της άσκησης σε βάθος χρόνου αποτελεί βασικό στοιχείο για την επιτυχία κάθε παρέμβασης που σχετίζεται με την υγεία.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ο Harlan M. Krumholz τόνισε ότι η έρευνα αυτή αποδεικνύει πως αρχαίες και απλές πρακτικές μπορούν να επιβεβαιωθούν επιστημονικά μέσω σύγχρονων μελετών υψηλής ποιότητας. Επισήμανε ακόμη ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης που επιτεύχθηκε είναι παρόμοια με εκείνη σημαντικών φαρμακευτικών δοκιμών, αλλά χωρίς κόστος, παρενέργειες ή ανάγκη για φάρμακα. Αυτό καθιστά το baduanjin μια ιδιαίτερα χρήσιμη λύση για κοινοτικά προγράμματα πρόληψης, ειδικά σε περιοχές με περιορισμένους οικονομικούς πόρους.