Άσκηση μέσα στο νερό για ...επικεντρωμένο αδυνάτισμα

22 Ιουνίου 2025, 09:00

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open, αναφέρει ότι η αεροβική άσκηση σε νερό (aqua aerobic) είναι ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για όσους θέλουν να μειώσουν την περίμετρο της μέσης τους και να χάσουν βάρος μέσα στο καλοκαίρι. Η άσκηση αυτή μάλιστα προτείνεται από τους επιστήμονες ειδικά στις γυναίκες σε εμμηνόπαυση που έχουν τάση να βάζουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η άνωση του νερού επιτρέπει να γυμναζόμαστε δυναμικά χωρίς να κινδυνεύουμε από τραυματισμούς και θερμική καταπόνηση κι ως εκ τούτου μπορούμε να εξασκούμαστε ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν βάσεις δεδομένων με άλλες παρόμοιες μελέτες δημοσιευμένες έως το τέλος του 2021, οι οποίες συνέκριναν το water/aqua aerobic με άλλα είδη άσκησης ή με την απώλεια άσκησης σε ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Από αυτό το μεγάλο όγκο δεδομένων, κράτησαν μόνο 10 με 286 συμμετέχοντες (από 20 έως 70 ετών) που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορες χώρες όπως είναι η Μαλαισία, η Βραζιλία, η Ινδία, οι ΗΠΑ και η Ολλανδία.

Τα είδη των ασκήσεων στο νερό περιλάμβαναν αερόμπικ, zumba, γιόγκα και τζόκινγκ, σε χρονικό διάστημα μεταξύ 6 και 12 εβδομάδων σε όλες τις μελέτες ενώ η περιοδικότητα της άσκησης ήταν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Το aqua aerobic αποδείχτηκε το πιο αποτελεσματικό στη μείωση του συνολικού βάρους και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης στους συμμετέχοντες που ήταν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.

Μάλιστα όταν το πρόγραμμα άσκησης διαρκούσε περισσότερο από 10 εβδομάδες, οδηγούσε σε μεγαλύτερη μείωση των κιλών στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες ηλικίας 45 ετών και άνω.

Συμπερασματικά, οι ερευνητές αναφέρουν ότι η αερόβια άσκηση στο νερό έχει επίδραση στη μείωση της περιφέρειας μέσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά θα χρειαστεί περαιτέρω μελέτη για να διαπιστωθεί αν μπορούν να μειωθούν οι φυσιολογικές τιμές περιφέρειας μέσης για ενήλικες άνδρες και γυναίκες.