Εννέα φρούτα που δυναμώνουν οστά και δόντια
01 September 2026, 10:00
Μπορεί τα φρούτα να μην είναι οι πλουσιότερες πηγές ασβεστίου, όμως ορισμένα μπορούν να προσφέρουν σημαντικές ποσότητες και να συμβάλουν στην υγεία των οστών και των δοντιών.
Τα φρούτα δεν είναι η μόνη πηγή ασβεστίου
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ παιδιά, έφηβοι και μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο.
Ένα ποτήρι γάλα περιέχει περίπου 300 mg ασβεστίου, ενώ τα περισσότερα φρούτα προσφέρουν μικρότερες ποσότητες.
Για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά, τα φρούτα μπορούν να συνδυαστούν με άλλες φυτικές πηγές ασβεστίου, όπως εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, τόφου, αμύγδαλα, ταχίνι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Φρούτα με περισσότερο ασβέστιο
Φραγκόσυκα: Ένα φλιτζάνι ωμά φραγκόσυκα περιέχει περίπου 83 mg ασβεστίου.
Πορτοκάλια: Ένα μεγάλο πορτοκάλι παρέχει περίπου 65 mg ασβεστίου. Ο εμπλουτισμένος με ασβέστιο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να περιέχει περίπου 349 mg ανά φλιτζάνι.
Μαύρα φραγκοστάφυλα: Ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 61 mg ασβεστίου.
Ξερά σύκα: Μία ποσότητα περίπου τριών έως πέντε σύκων προσφέρει περίπου 60 mg ασβεστίου.
Βατόμουρα: Ένα φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα περιέχει περίπου 42 mg ασβεστίου.
Παπάγια: Ένα φλιτζάνι παπάγιας προσφέρει περίπου 29 mg ασβεστίου, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ακτινίδιο: Ένα ακτινίδιο περιέχει περίπου 26 mg ασβεστίου και είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Δαμάσκηνα: Ένα τέταρτο του φλιτζανιού αποξηραμένα δαμάσκηνα προσφέρει περίπου 19 mg ασβεστίου.
Αποξηραμένα βερίκοκα: Ένα τέταρτο του φλιτζανιού περιέχει περίπου 18 mg ασβεστίου και προσφέρει επίσης σίδηρο.
Τα φρούτα από μόνα τους συνήθως δεν επαρκούν για να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο.
Ωστόσο, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και σε συνδυασμό με άλλες πηγές ασβεστίου να συμβάλουν στην προστασία των οστών και των δοντιών.
